Wczoraj 14kg hantla też mnie pozytywnie zaskoczyła. Wersja Tsu z przysiadem jest dla mnie nie do zrobienia, wolę się wyginać i skręcać jak paralityk - ale tylko na jedną stronę daję radę tak nisko:) Panteon jakoś tak fajnie na bok wyciska, ale mi wczoraj nie szło jego metodą.
Wczoraj 14kg hantla też mnie pozytywnie zaskoczyła. Wersja Tsu z przysiadem jest dla mnie nie do zrobienia, wolę się wyginać i skręcać jak paralityk - ale tylko na jedną stronę daję radę tak nisko:) Panteon jakoś tak fajnie na bok wyciska, ale mi wczoraj nie szło jego metodą.No to już pozamiatane! Z 14kg nie dam rady zejść do uchwycenia drugiego [...]
[...] wyszla. Troche aktywnosci bylo, silka i kite, ale organizm naprawde szczesliwy nie byl w kwesti jedzenia. No coz, powracam i jem, i dzwigam. Trening: mam dwie prace, jedna w biurze, 40 godzin i prowadze zajecia - 4 godziny w tygodniu. Zmniejszylam ich ilosc w ciagu ostatnich dwoch lat bo za duzo tego wszystkiego bylo, a bywalo 5 [...]
Dzisiaj dzien wolny i czujac sie przywolana do tablicy, spiesze z opisem moich "baletow".|-) Bylam zajeta i czasem jak wracam pozno to po prostu ostatnia rzecza jaka chce robic to patrzenie w kompa. Weeekend fajnie - przyjechala kumpela wiec nie mialam jak siadac i pisac moich wywodow. Treningow czwt-nd nie bylo, tylko spacer do pobliskiej [...]
[...] i Barbell Brothers robia oboz treningowy w Walczu. Nie wiem czy sie nie przejade. Wiedze, ze upaly szykuja sie na moj przyjazd wiec moze na diecie lodowej bede w PL?:-P Jest jedna knajpa gruzinska we Wrocku i mam nadzieje do niej zawitac. Wt, 11/7 DNT 3 x zajecia i generalnie po nich zmeczona juz bylam po treningu w niedziele i poniedzialek. [...]
[...] i dalem modlitewnik, zobaczymy czy cos sie poprawi. Jeśli chodzi o triceps, to zmieniam pompki na poreczach na wyprosty ramienia w opadzie tulowia. A, i dodam jeszcze jedna serie w martwym ciagu. Radzicie coś jeszcze ? Może macie swoje propozycje ? Czekam na rady, bo ta stagnacja juz dobija powoli :) Zbilansuj najpierw dietę na dobry +. [...]
[...] skośnej 10x10kg 8x10kg Ad 1 narazie dosyć lajtowo idzie pomału dokładam ciężaru Ad2 Klatka zawsze u mnie była jedną ze słabszych parti więc narazie dokładam powtórzeń, jednak robiąc hantalmi zawsze czułem lepiej prace klatki Ad3 Też pomalutku dokładam żeby sie przyzwyczaić, chodż i tak ładnie czuje plecy Ad4 Tu nadal ciezko ale staram [...]
[...] jw sztanga stojac jw wt plecy: sciaganie drazka do karku jw jw do klaty jw wioslo hantla mc rumunski mc tric: francuz lezac sztanga jw sciaganie linki wyciagu jw jw tylko jedna reka prostowanie reki w lokciu czw barki wyciskanie sztangi z za karku jw z przed klaty unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 s na kaptury 15-20 [...]
[...] sztanga, ale wtedy pompki na poreczach wpleć w trening tricepsa na barki po wyciskaniu dodaj podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3 serie i w unoszeniu na boki obetnij jedna serie pierwsze cwiczenie na triceps zrob 4 serie a drugie 3 serie jedno z francuskich wywal na uda najpierw przysiady 4s jako drugie cwiczenie rumunski martwy ciag 4s [...]
Ok, z przeróbek wyszło coś takiego: Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 4. Rozpiętki 4x10 (czasem dodam też pompki na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki). francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w [...]
[...] 6,5kg x 20 8kg x 15 10,5kg x 10 12kg x 8 Taki sam ciężar w obu ćwiczeniach , faza negatywna 3 sekundy. Pompuje niesamowicie całe ramiona. 7. Uginanie z prostą sztangą Tu jedna seria z obciążeniem 20kg , 28 powtórzeń , bez bujania , oszukiwania itp. perfekcyjna technika , tylko na dobicie mięśnia. Ogólnie fajnie trening poszedł , tak jak lubie [...]
FBW już robiłem, postawię na jakiś zwykły trening. Poniedziałek klatka, biceps, Środa barki, nogi, przedramię Piątek plecy, triceps do każdego treningu brzuch I Dzień Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 12,10,8-6 -Wyciskanie na skosie do góry 12,10,8-6 -Rozpietki na skosie 2x10 -Przenoszenie hantelka zza głowę 2x8 Biceps: -uginanie hantlami siedząc [...]
'Mam jeszcze jedną prośbę, przydałby mi się jakiś konkretny plan treningu.("siłownia" narazie skromniutka w domu: 1 sztanga, 4 kpl. fajerek w sumie ok.50kg, 1 hantla 10kg i niedługo chcę kupić sztangę krótką łamaną). Trenin mógłby być 5-dniowy i 2 dni przerwy. Zaczęłem tak: pon: plecy,przedramiona wt: barki śr: klatka czw: [...]
[...] Po 3 seriach w glowie kolatalo „o Boze – jeszcze dwa razy tyle przede mna”, po 5 „już bliżej niż dalej”, po 6 „już tylko 1/3” a po 8 „nie wygłupiaj się, wytrzymasz jeszcze jedna” , sztanga wazyla coraz więcej , caly czas powtarzałam sobie uwagi obli,ze to nie jest wytrzymka na czas bo była chec aby jak najszybciej to cierpienie zakonczyc. [...]
ja robie podchwyt pierwsze 20 powt lajtowo puzniej 3-4 serie az do pazenia, 2 cwiczenei nadchwyt tak samo i 3 robie tak ze zakaldam ciezar na jedna strone gryfu do hantla ciezarem w góre i skrety nadgarstka a czasami skrecanei sznurka kilkanascie razy